Тесты выполняются быстро и очень легко. Существует несколько тестов, длительностью от 2 до 5 минут. Вы можете графически просматривать результаты на любом смартфоне или планшете и делиться ими в Интернете в своих любимых социальных сетях. Тест проводится для установления уровня начальной силы, документирования прогресса и конкуренции с любым пользователем, который принимает вызов. Он обеспечивает региональный, национальный и международный рейтинг в соответствии с параметрами возрастной, гендерной и весовой категории.

Существует несколько видов тренировок для разных групп мышц, которые могут длиться от 6 до 10 минут и могут быть распределены в течение дня в блоках по 2 минуты. Мы предлагаем 3 тренировки в неделю для достижения увеличения силы и один раз в неделю для поддержания достигнутого уровня. Чтобы максимизировать результат, мы рекомендуем комбинировать тренировки с дополнениями MyoFX , а именно в сочетании с системой MyoFX  EMS, так как исследования показывают, что результаты увеличиваются до 50%. Теперь нет оправдания тому, чтобы не добиться более сильного, здорового  и более тонированного тела.

Сила имеет прямую связь с мышечной массой, а мышца имеет прямую связь со здоровьем. Мышца — это орган с наибольшим объемом веса человека, она составляет 50% от общего веса, поэтому его уход и сохранение имеют первостепенное значение для здоровья, благополучия. Увеличение тонуса мышц должно быть вашим приоритетом при выборе любого вида тренировок, диеты.

До 1% мышечной массы теряется каждый год с возрастом и сидячим образом жизни. Научно доказано, что поддержание и / или увеличение мышечной массы напрямую помогает организму бороться с такими заболеваниями, как диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, фибромиалгия, деменция и даже многие виды рака.

Кроме того, мышцы контролируют уровень сахара в крови, сохраняют аминокислоты, необходимые для регенерации клеток, сжигают калории и контролируют вес, поэтому помогают увеличить продолжительность жизни.

В заключение, «мы начинаем стареть, когда начинаем терять мышечную массу».

Ручной динамометр измеряет силу рукоятки; он сертифицирован как инструмент для оценки максимальной силы прямой и косвенной оценки мышечной массы и ожидаемой продолжительности жизни, поэтому здесь он очень похож на роль MaxForce. Недостатком является то, что он измеряет только одну группу мышц (сгибательные мышцы запястья), а в случае пожилых людей с артритом или плохой подвижностью измерение руки не может быть пропорционально их реальной силе, и, как результат, истинного уровня мышечной массы и здоровья человека.

Однако MaxForce быстро измеряет изменение в 10 основных группах мышц, давая более точную и всестороннюю оценку силы и здоровья каждого человека.

Да, в нескольких исследованиях показано, что более интенсивная работа более эффективна; например, в исследовании с пациентами с ревматизмом оно имеет лучшие результаты в достижении увеличения прочности. В то же время это не повлияло на их болезнь по сравнению с менее интенсивной программой упражнений, которая продолжалась дольше.

Это очень распространенное сомнение; когда-то проводилось исследование, которое измеряло изометрическую прочность в самом слабом положении (пуск) по сравнению с упражнением во всей цепи движения с повышенным сопротивлением. Очевидно, что упражнения с повышенной сопротивляемостью имели лучшие результаты. Отсюда и этот миф. Реальность и спортивная наука показывают прямо противоположное. Банди и Хантен показали, что когда вы тренируетесь изометрически в максимальном угловом рычаге, вы можете использовать большее сопротивление, чем при использовании упражнений всей цепи. С изометрическим упражнением с использованием оптимального угла на суставы меньше нагрузки, и дает более быстрые результаты с меньшим временим тренировки. Результаты показали прирост максимальной силы и мышечного тонуса, а более высокая прочность была достигнута во всех углах схемы. При работе с большими нагрузками (большей интенсивностью) нет необходимости полностью утомляться, как с помощью ряда весов.

Изометрические упражнения очень легко выполнять, потому что вы можете использовать любую поверхность для тренировки. До сих пор проблема заключалась в том, как измерить усилия (легко с помощью гантели). Поэтому создание учебных программ, требующих прогрессирования сопротивления, было, намного сложнее. Теперь, однако, с MaxForce очень легко измерить вашу силу, в то время как вы тренируете все свое тело и, самое главное, записываете свой прогресс. Если вы являетесь специалистом в области здравоохранения и / или спорта, вы можете контролировать начальный статус и прогресс ваших клиентов. MaxForce также позволяет вам контролировать, выполняют ли они свои тренировки дома и насколько хорошо они подготовлены.

Конечно, сила и количество мышечной массы тесно связаны. Более 50 лет назад были проведены обширные исследования, которые демонстрируют большую эффективность изометрических упражнений для развития силы и мышечного тонуса. Исследования, проведенные H. Kanehisa1 и M. Miyashita показали увеличение максимальной прочности 27%-36% и в силе 37% -46% всего за 8 недель.

Поддержание физической силы позволяет иметь независимость и здоровый образ жизни; сила имеет прямую связь с мышечной массой человека и, мышца имеет прямую связь со здоровьем и ожидаемой продолжительностью жизни. Мышца является органом с наибольшим объемом у здорового человека, она составляет 50% от общего веса, поэтому забота о ней  и её сохранность имеют первостепенное значение для поддержания здоровья и жизненной силы в любом возрасте.

До 1% мышечной массы ежегодно теряется с годами и с сидячим образом жизни. Что касаемо здоровья, мышечная ткань позволяет организму предотвращать такие заболевания как сахарный диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, фибромиалгии, слабоумия и т. д. Ежедневник “myoFX regen plus” » может увеличить тонус мышцы до 5%, добавляя к физической активности и оказывающий значительный результат на здоровье и стройность тела.

Конечно, вы можете тренировать все ваше тело; в пределах заранее поставленных программ Вы можете выучить как тренировать все главные группы в мышц вашего тела. У нас есть более 50 упражнений, которые тренируют грудь, руки, ноги, спину, плечи, ягодицы, и каждый день наши пользователи создают новые упражнения для выполнения с maxforce, которыми они делятся в наших социальных сетях.

Изометрия один из 4 типов мышечного сужения, предназначенный для увеличения силы и улучшения  тонуса мышц.  Это:

1) Добровольные концентрические сокращения, где вы преодолеваете сопротивление, как подъем гантели; мышца напрягается, в то время как рабочий угол сокращается во время этого типа упражнений. (рис. 1) Недостатком является отсутствие начального рычага и обычная попытка осуществлять с полной силой движение к субоптимальным нагрузкам и выполнять множество упражнений, повторений и нескольких еженедельных сессий для достижения результатов.

2) эксцентрические сокращения, когда вес преодолевает силу мышцы, например, когда тяжелая гантель заставляет руку уступить, несмотря на усилия по ее поддержанию. В этом случае мышца растягивается под напряжением. (рис. 3) Недостатком является то, что в зависимости от усилий и скорости трудно оценить реальные усилия. Он может также придать нагрузку на суставы в положениях запуска и конца тренировки. Это может вызвать чрезмерное повреждение мышц,  воспаление сухожилий, и необходимостью обращения к специалисту за помощью.

3) непроизвольные или комбинированные (добровольные/непроизвольные) сокращения вызванные электрической стимуляцией когда ЭМС непосредственно стимулирует  мышцу или в сочетании с добровольной попыткой сократить мышцу (концентрическое сокращение) и/или  растянуть эксцентрическое сокращение мышц или растянуть ее через изометрическое сокращение.

4) изометрические сокращения (рис. 2) приводят к  растяжению мышц, в то время как  рабочий угол не изменяется против неподвижного сопротивления. Волокна, обусловленные природой любого сокращения по определению, сокращаются. Несколько исследований (рис. 4) показывают, что изометрические упражнения более эффективны в повышении уровня силы по сравнению с другими типами мышечных упражнений.

Каждое из них может стимулировать увеличение силы и мышечного тонуса. Оно имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от каждого человека и его цели. По природе maxforce сочетает в себе различные типы сокращений в каждой тренировки.

Изменение максимальной силы  добровольного сокращения мышц использовало 3 различные программы интернирования, Джонс, 1987год.

Каждый из них имеет определенные преимущества перед другими в зависимости от цели. Если оно используется оптимально в углах максимальной рукоятки, то изометрия позволяет вам работать с большей нагрузкой и интенсивностью. В этом положении мышца способна генерировать максимальную силу, поэтому, несмотря на то, что вы работаете более интенсивно, у вас меньше нагрузки на суставы и меньше риска травмы.

Когда мы работаем с большей интенсивностью, не нужно выполнять столько повторений и / или серий, тем самым сокращая время, необходимое для каждой тренировки. Мы можем сказать, что изометрия является наиболее продвинутой, эффективной системой тренировки, а также результаты, усилия и прогресс  могут быть измерены с большей точностью при работе с увеличением силы. (рис.4)

Мышца имеет большую или меньшую силу в зависимости от угла соединения. У нас есть пример бицепс “завиток” (сгибание руки), сравнивающий изометрические повторения с концентрическим повторением подъема гантели.

Когда мы используем гантель, вес, который мы поднимаем, ограничен нашей силой в начальной позиции (рис. 3), которая может составлять около 2-4 килограммов. Этого количества недостаточно для достижения мышечной силы и тонуса, поэтому пользователь должен преодолеть эту начальную инерцию, используя другие мышцы, такие как  спина, туловище, даже ноги, чтобы поднять больше веса. Бицепс (цель упражнения) работает на ограниченной основе, как в уровне мышечного напряжения, так и в момент напряжения.

Создавая «импульс» (перемещение веса), вес становится максимальной рычажной областью без работы бицепса (объекта упражнения). Когда вес опускается бицепс работает в последней части цепи эксцентрично (фиг. 3), недостатком является то, что мышца очень растянута, поэтому бремя  на сухожилиях и суставах очень велико. Мышца находится вне зоны оптимального угла рычага, и поэтому она значительно ниже своей максимальной изометрической силы, которая должна быть целью каждого упражнения. (рис. 2).

С другой стороны, когда мы выполняем упражнение бицепса в этой области от 80 до 120 градусов (в зависимости от человека), мы можем работать с большей интенсивностью и меньшей нагрузкой на суставы. Изучения показывают, что увеличение максимальной прочности применимо на всей цепи движения.

Если он использовал полный диапазон движения, он должен поднять гантель с импульсом, используя остальную часть тела. Это единственный способ, которым он позволяет ему поднять гораздо больше веса, чем его начальная сила без импульса.

Если он поднимает очень тяжелый вес, гравитация замедляет «импульс» (движущийся вес), таким образом, бицепс работает во время концентрической фазы. В конце движения он обычно выполняет максимальное изометрическое сокращение, напрягая мышцы на добровольной основе. Когда он понижает вес, он работает эксцентрично. Очевидно, что он достигнет больших успехов в силе и гипертрофии, чем человек, поднимающий тяжести, не используя импульс на старте. Недостатком  использования тяжелых нагрузок во  всей цепи движений является то, что при увеличение силы  и гипертрофии, увеличивается  нагрузка на суставы  что может привести к чрезмерной усталости и воспалению сухожилий. Это может вызвать боль, заставляя его прекратить тренировку и / или принимать противовоспалительные средства, что очень часто бывает.

Чтобы избежать этой проблемы, профессиональные бодибилдеры решают тренироваться частичными движениями (движениями с коротким замыканием, между 3-5 см) с большим весом, работая исключительно на площади максимального рычага и с меньшим количеством повторений. Мэсси и другие в своем исследовании подтвердили эту гипотезу, что частичные упражнения, по крайней мере, так же эффективны с  нагрузкой, что и упражнения, проводимые во всем диапазоне движения с использованием той же нагрузки. Логически «частичные упражнения» более эффективны, потому что они позволяют использовать более высокую максимальную нагрузку с меньшей нагрузкой на суставы, чем упражнения в полной схеме. Бодибилдер в конечном итоге приближается к максимальному изометрическому сокращению посредством интуиции, опыта и результатов. Давайте не будем забывать, что очень важной частью тренировки бодибилдера являются позы, которые используют максимальные изометрические сокращения, которые также влияют на его результаты в получении гипертрофии и силы, поэтому его тренировка и результаты не являются исключительно производными от веса.

Увеличение массы мышц очень важно для всех людей, потому что они улучшают спортивные результаты, здоровье и продолжительность жизни. Физически тонированное тело означает значительное количество мышечной массы, мышца — очень плотная ткань, и она занимает меньше объема, чем жир, и имеет важное значение для стройной фигуры. Тонус это то, что мы все хотим, — это умеренная гипертрофия мышц и, следовательно, должна быть целью при поиске типа тренировки, диеты или добавок. Однако женское тело из-за гормональных проблем (низкое производство тестостерона) по сравнению с мужчиной вызывает чрезмерное увеличение мышечной массы, поэтому это необоснованно.

Когда мышечный тонус улучшается, это стимулирует снижение жира, вы можете достичь уменьшения до   2-х размеров, и иметь гораздо более стройную фигуру даже с тем же весом. Проблема идеальной фигуры заключается не в том, чтобы получить слишком много мышц, если у вас нет большого объёма жира и небольшого мышечного тонуса. Мышцы — это активная ткань, повышающая метаболизм сжигания жира даже в состоянии покоя.

В случае достижения чрезмерного уровня тонуса (маловероятно) решение  очень простое, меньше тренироваться, используя программу обслуживания, которая уменьшает число повторений, серий, времени (объёма) и частоты (количество сеансов в неделю) тренировок. Хакетт и Мюллер в своих обширных исследованиях с изометрическими упражнениями и их отношением с максимальной силой показали, что мышечный тонус и сила сохраняются с одним повторением 65% максимальной силы, выполняемой в течение 10 секунд один раз в две недели.

Математическая формула сопротивления говорит сама за себя, сопротивление — это сила со временем F/T, поэтому большая максимальная сила обеспечивает большую способность к сопротивлению. Тренировка с maxforce ,за счет удлинения времени, ниже максимального сокращения также улучшает выносливость мышц, поэтому единственный способ улучшить способность VO2 max. у обученных спортсменов — проводить интенсивные интервенционные тренировки (HIIT). В любом типе спортивных достижений уровень, имеющий большую максимальную силу, всегда является преимуществом, которое  не является недостатком.

В дополнение к адаптации усилий, которые происходит с каждым типом упражнений, есть четыре очень конкретных элемента  максимальной силы упражнения:

1) Окклюзия: научные исследования показывают, что происходит частичная окклюзия тиражом от 65% от максимальной изометрической силы. Упражнения с окклюзией дают лучшие результаты по силе и мышечной гипертрофии, что одно и то же упражнение без этого эффекта.

2) интенсивность: при работе с большей интенсивностью и сопротивлением существует больший набор мышечных волокон, особенно быстрых волокон, которые необходимы для усиления силы и мышечного тонуса.

3) систематическое документированное прогрессирование: Изометрическая тренировка может достигнуть более лучших результатов,  работая путем определения и регулирования нагрузки с каждой тренировкой. Почти 100 лет назад Петроу и Зиберт первыми показали, что прирост силы и гипертрофия происходят, когда мышца подвергается более высокому уровню работы (нагрузки).

4) Максимальный рычаг: в мышцах наблюдается большее напряжение и больше времени в области максимального рычага во время изометрической работы (Power Zone). Согласно Ройсу, повышенная интенсивность работы является определяющим фактором для достижения оптимальных улучшений в силе.

Ириш и другие в своем исследовании показали, что усталость не является существенной для повышения прочности; Это может быть достигнуто без опасности чрезмерного тренировки. Путаница возникает из-за концепции вербовки мышечных волокон. При работе с низкой интенсивностью требуется множество серий и повторений для получения результатов, потому что быстрые волокна (основная цель прочности и гипертрофии) начнут действовать только тогда, когда промежуточные и медленные устанут, поэтому требуется обычная подготовка для достижения усталости, чтобы получить результаты. В отличие от этого, когда мы тренируем максимальную силу, эти волокна активируются, следовательно, столько серий и повторений требуется, как при тренировке с меньшей нагрузкой. С maxforce мы сохраняем время тренировки, увеличивая интенсивность.

Мышцы не могут быть сокращены упражнениями, потому что их вставки фиксированы, они не могут быть отсоединены от кости и вставлены в более короткое положение. Могут быть ограничения в границах движения: если разница в мышце, то например, когда тренируется только одно, бицепсы ,а  не трицепсы.

Это действительно миф, который опровергает наука. Трэш и соавтор и Барбароса и соавтор в своих исследованиях показали, что силовые тренировки могут улучшить гибкость суставов, даже без растяжки. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, обладают степенью гибкости, равной или большей, чем у широкой публики, и не теряют ее со временем.

Хеттингер и Мюллер показали, что для тренировки менее 30% максимальной изометрической силы (MIS) не имеет никакой пользы. И более 80% не имели большей пользы. Стюарт и Грэм рекомендуют минимум 60% (MIS), так как окклюзия начинается с 65%, было бы желательно работать от 65% до 80%, чтобы получить отличные результаты и сохранить безопасность, снижая риск получения травм и чрезмерного перенапряжения во время тренировки. Используя шкалу Борга от 1 до 10, 10 — максимальное усилие и 1 минимум — проводят прогрессивную тренировку с разминкой, за которой следует начальное усилие на 3, один на 6 и один на 8 в течение 4-10 секунд за каждое усилие.

По данным проведенных исследований,  изометрическая тренировка снижает артериальное давление у людей с гипертензией. Как и в любом высокоинтенсивном упражнении, важно поддерживать естественное дыхание (не задерживать дыхание во время усилия), особенно у людей с артериальной гипертензией. Кровяное давление увеличится во время тренировки и понизится после.

1. Следуйте инструкциям по применению, чтобы измерять, тренироваться и играть безопасно.
2. Сначала нам необходимо определить текущую силу каждого человека до разработки учебной программы. Это легко с первоначальным тестом и вопросником.
3. Мы должны установить цели и задачи тренировок. Мы обнаружили, что при наличии конкретных целей результаты лучше, чем при их отсутствии. Повышение максимальной силы на 30% за 90 дней — достижимая и мотивирующая цель.
4. Важно использовать графики (умные графики), чтобы продемонстрировать прогресс и иметь возможность корректировать тренировки в соответствии с достижениями каждого человека.
5. Имейте в виду, что в то время как мы продвигаемся вперед в нашей тренировке с maxforce скорость усиления в силе частично уменьшается, потому, что максимальная гипертрофия ограничена нашей генетикой и процессами, такими как миостатин, но вы можете продолжать прогрессировать в сопротивлении и мышечной силе. Именно поэтому рекомендуется дополнить вашу программу упражнений «myofx muscle plus», которая оптимизирует работу с maxforce. Когда мы достигнем нашей максимальной потенциальной силы, улучшения будут более сложными, но менее значительными. Для элитного спортсмена улучшение только на 2% может означать разницу между выигрышем медали или нет.

1. HETTINGER, T. и MULLER, E. A. Muskelleistung und Muskeltraining. Internationale Zeitschrift fur angewandte Physiologie einschliesslich Arbeitsphysiologie, 5: 1 11-126, 1953
2. Hettinger, Т. Der Einfluss дер байм Muskeldurchblutung Muskeltraining Ауф ден Internationale Zeitschrift меха Angewandte Trainingserfolg Physiologie einschliesslich Arbeitsphysiologie, 16: 95-98, 1955
3. HETTINGER, T. Die Trainierbakeit menschlicher Museln in Abhangigkeit vom Alter und Geschlecht. Интернационал Zeitschrift fur angewandte Физиология einschliesslich Arbeitsphysiologie, 17: 371-77, 1958
4. КРОЛЛ, Уолтер. Кривые изометрической усталости при различных периодах промежуточного восстановления. Research Quarterly, 39: 106-15, 1968
5. MULLER, E. A. и ROHMERT, W. Die Geschwindigkeit der Muskelkraftzunahme bei isometrischem Training. Internationale Zeitschrift fur angewandte Physiologie einschliesslich Arbeitsphysiologie, 19: 403-19, 1963
6. PETOW, H. и SIEBERT, W. Studien uber Arbeitshypertrophie des Muskels. Zeitschrift Klin. Med., 102: 427-433, 1925
7. РОБСОН, Х. Эванс. Тяжелые травмы среди некоторых участников 6-й империи и игр Содружества, Кардифф, 1958. Труды симпозиума по риску тренировки и подъема веса у молодых людей. Британский журнал спортивной медицины, 5: 58-59, 1970
8. РОЙС, Джозеф. Изометрическая усталость в мышцах человека с нормальным и закупоренным кровообращением. Research Quarterly, 29: 204-217, 1958
9. START, K. B. and GRAHAM, J. S. Связь между относительной и абсолютной изометрической выносливостью изолированной группы мышц. Исследование ежеквартально, 35: 194-204, 1964
10. Было также показано, что интенсивное упражнение не изменяет кровяное давление или не вызывает повышение кровяного давления.55. Roman O, Camuzzi AL, Villalon E, et al. Программы физической подготовки внутриартериальной гипертонии: долгосрочное проспективное наблюдение. Кардиология. 1981, 67: 230-243.
11. Изменения в крутящем моменте и электромиографической активности мышц квадрицепса Femoris после изометрического обучения PHYS THER

Том 73, № 7, июль 1993, стр. 455-465 Уильям Д. Банди и Уильям П Хантен